Como eu gerencio minha rotina de beleza com TOC: ensaio pessoal

São 21h e, nas próximas duas horas e meia, sei exatamente como será minha noite: vou subir as escadas e fazer uma escovação “preliminar” dos dentes, passar fio dental e depois escovar novamente. Vou limpar meu Invisalign, colocá-los e lavar meu rosto. Vou aplicar hidratante, óleo facial e Aquaphor, e depois vou tomar um banho de corpo. Vou pular e me secar, começando com o braço esquerdo, depois o braço direito, a perna esquerda, a perna direita e as costas. Vou aplicar loção corporal, escolher meu pijama e ir para o meu quarto, onde vou ligar meu ventilador de teto, meu ventilador oscilante de pé e minha máquina de ruído branco. Estarei fisicamente na cama às 22h e tomo minha melatonina e remédio para acne. Vou ler até às 23h30, altura em que apago as luzes e vou dormir.

Minha vida é cheia de rotinas. Na maioria das vezes, eles são úteis e construtivos para alguém como eu – sou clinicamente diagnosticado com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) – mas também podem ser uma ladeira escorregadia. O TOC é um transtorno no qual uma pessoa experimenta pensamentos ou imagens intrusivas (obsessões) que desencadeiam uma resposta emocional, como ansiedade ou angústia. Para “neutralizar” esses pensamentos ou emoções, as pessoas com TOC tendem a repetir comportamentos ou atos mentais (compulsões).

Antes de ser oficialmente diagnosticada, era difícil reconhecer quando as coisas pelas quais eu estava “interessado” se tornavam obsessões. Eu hiperfixaria nas coisas e acreditaria que meus sentimentos eram completamente garantidos e normais. Anos atrás, quando as rotinas de beleza de várias etapas se tornaram populares nas mídias sociais, fiquei paralisada com a ideia de ter uma rotina de beleza própria. Na época, o único produto de beleza que eu usava todos os dias era um hidratante — mas ainda sentia uma necessidade urgente de fazer mais. Marquei minha primeira visita a um dermatologista para perguntar quais produtos eu deveria começar a usar diariamente. Quando meu dermatologista me disse “menos é mais”, explicando que um limpador, hidratante e FPS eram suficientes, eu zombei. Eu queria uma rotina de várias etapas, de preferência com produtos da mesma marca esteticamente agradável.

Olhando para trás e sabendo o que sei sobre cuidados com a pele hoje, essa noção parece boba. Agora, posso ver que a ideia de ter um regime de beleza era uma obsessão, e não apenas algo que eu estava interessado em fazer pela saúde da minha pele. Mas no momento, parecia terrível – e não ter o tipo de rotina que eu queria me deixou em pânico e desconfortável.

Esses dias, minha rotina na verdade faz abarcar a mentalidade “menos é mais”, mas ainda tenho que tomar cuidado para não ficar muito obcecado com os passos reais dentro da minha rotina. Além da terapia de exposição-resposta (ERP), há pequenos passos que dou na minha vida diária que me ajudam a avaliar a força motriz por trás de minhas rotinas. Aqui está o que me ajuda.

Como eu gerencio minha rotina de beleza com TOC

Dica 1: Pausa. Quando me vejo preso em uma rotina, paro por um segundo e me pergunto se preciso concluir a tarefa que estou fazendo agora mesmo. Se há um senso de urgência, e não é porque estou atrasado, geralmente é um sinal de que meu TOC está me pressionando. Quando isso acontece, eu tento me afastar da tarefa – mesmo que seja apenas por um minuto – para que eu possa me dar um pouco de espaço para respirar. Normalmente, se eu conseguir me afastar por um minuto, posso me forçar a me afastar por um longo período de tempo, o que me ajuda a quebrar minhas “regras” de TOC.

Dica 2: Mude as coisas. Minhas rotinas me fazem sentir segura e produtiva, mas se parece que estou completando-as compulsivamente, tento mudar as coisas. Em vez de fazer as coisas na ordem exata que faria normalmente, mudarei o processo, mesmo que seja apenas um pouquinho. Em vez de escovar os dentes primeiro, vou começar lavando o rosto, ou em vez de terminar exatamente às 21h, vou subir às 21h04. Descobri que qualquer pequena pausa na rotina me ajuda a fazer certeza de que estou fazendo algo porque quero, não porque meu TOC ou pensamentos intrusivos estão me dizendo para fazer.

Dica 3: Defina limites. Se minha rotina de beleza está tomando tanto tempo que está interferindo em outros aspectos da minha vida – ou se eu tenho que completar certos aspectos repetidamente até parecer “certo” – é hora de fazer uma mudança. Estabelecer limites e me permitir apenas uma certa quantidade de tempo para tomar banho ou fazer minha rotina de cuidados com a pele pode ajudar a garantir que eu não fique preso em um ciclo obsessivo.

Dica 4: Seja Flexível. Se eu achar que qualquer uma das minhas rotinas está se tornando muito rígida e que eu não sou capaz de ser flexível sobre quando, onde ou como estou completando-as, eu mudo as coisas. Vou conversar com meu namorado enquanto estou completando uma tarefa, ou vou assistir TV – qualquer coisa para quebrar a rotina.

Aprender a gerenciar meu TOC na minha vida diária é uma experiência de aprendizado constante, mas é algo em que estou melhorando a cada dia.